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Non ci sono differenze di velocita' tra le corsie in senso assoluto.
In gara i piu' veloci come tempo di iscrizione partono centrali per non incontrare le onde generate dagli altri atleti, in particolare quelle di rimbalzo dal bordo vasca nel ritorno, ma idealmente se la piscina fosse vuota oppure se i tempi di iscrizione sono molto vicini, specialmente nei master, non ci sono grosse differenze, se non proprio nelle serie veloci; io per esempio ho quasi sempre ottenuto i miei personal best in corsia laterale.
Se invece il discorso riguarda l'allenamento, puo' essere che la tua piscina abbia le bocchette di ingresso laterali e quindi in loro corrispondenza ci sia il flusso di acqua in entrata, questo si potrebbe essere fastidioso.

Mangiare prima di un allenamento va bene solo se si assumuno carboidraiti a basso contenuto glicemico, altrimenti dopo un iniziale picco di energia si avra' un down molto forte dovuto alla sovraproduzione di insulina; inoltre se il cibo non e' particolarmente veloce a essere digerito, avendo la digestione in corso con conseguente richiamo di sangue allo stomaco, avrai un deficit di ossigenazione ai muscoli e al cervello con un peggioramento prestativo non da poco.

Ciao.
Significa fare dorso concentrandosi solo sulla spinta, quindi parti col braccio disteso sopra la testa, prendi bene l'acqua e poi la spingi verso i piedi, questa e' la finalita' dell'esercizio e quello su cui devi concentrarti; il recupero dev'essere subacqueo, quindi alla fine della spinta, invece che fare il classico recupero a dorso col braccio che esce dall'acqua e passa dritto a fianco del corpo per rientrare sopra la testa, fai il recupero sotto l'acqua andando poi a riprendere l'acqua nella posizione di partenza.

Ciao.
Posto che secondo me dovresti sentire il parere di un medico sportivo, il fatto che senti dolore lombare potrebbe appunto essere dovuto sia ad una posizione non corretta, schiena troppo incurvata, sia dalla rigidita' del corpo.
Entrambe le cose sono anche normali se sei all'inizio e non hai mai fatto un corso di nuoto prima; sicuramente potresti  avere qualche problema di assetto che ti fa tenere su le gambe di forza per non farle affondare, andando ad infiammare la zona lombare; inoltre e' abbastanza normale essere rigidi all'inizio; il consiglio e' di cercare di nuotare il piu' rilassato possibile, concentrandoti sul far galleggiare le gambe invece che tenerle su muscolarmente e seguire i consigli dell'istruttore per quanto riguarda la posizione, specie della testa che governa un po' tutto il resto.
Al contrario della corsa il nuoto non va ad appesantire la colonna vertebrale, almeno non nello stile libero e nel dorso, pero' se e' gia' in atto un problema come nel tuo caso, potresti comunque risentire delle forze diverse che agiscono sulla colonna vertebrale, come torsioni oppure anche la sola spinta di galleggiamento data dall'acqua.
Detto tutto cio', prova con i consigli dati, pero' se la cosa non si dovesse risolvere a breve senti un medico.

Sul sito principale trovi un bel po' di allenamenti dal livello principiante al master, prova a cominciare a seguire quelli.

Si lo fai ad ogni seduta e poi dopo un po' lo applichi alla nuotata, cioe' quando nuoti fai la respirazione nella stessa maniera, un bel respiro e poi quando la testa va sotto si espira facendo le bolle sia dalla bocca che dal naso, quindi quando si gira la testa per respirare si inspira di nuovo e via cosi'.
Quello che ti serve imparare e' controllare la respirazione, che non deve essere sincopata, ma un'alternanza di inspirazioni quando la testa e' fuori dall'acqua ed espirazioni profonde quando vai sotto.
Il consiglio comunque e' quello di iscriverti ad una scuola nuoto, dove in tutti questi esercizi sei seguito da un istruttore che ti guarda e ti corregge di volta in volta, nessun consiglio via tastiera puo' sostituire questo e nessun esercizio eseguito partendo da tali consigli ti insegnera' a nuotare.

Potresti aumentare un po' la quantita' di pasta a pranzo e leva assolutamente le proteine idrolizzate del pomeriggio, non servono allo scopo per cui sono indicate, il recupero muscolare veloce, e anzi le proteine hanno un effetto di appesantimento perche' ti rimettono in moto la digestione.
Se serve prima di allenamento potresti assumere qualche fonte di zuccheri a lento rilascio a basso indice glicemico, ma io ti direi che con un buon pasto a base di pasta sei a posto, dei bcaa e della creatina.
Poi le proteine se ti serve il repupero muscolare le prendi dopo allenamento.

Ciao.
Significa che non nuoti con il gomito alto probabilmente.
Concentrati in fase di presa ad andare ad abbassare prima l'avanbraccio e tieni il gomito alto nella passata.
Ci sono alcuni tipi di palette, Finis mi pare, che possono essere utili.

Di per se e' indifferente, hai la muta sopra che isola da tutto quello che hai sotto; detto cio' dovresti mettere quello con cui stai piu'comodo e penso che la soluzione migliore, visto che ti bagni, sia mettere un normalissimo costume.

Ciao.
Non ci dici niente di te, eta', che esperienza hai di nuoto ecc...
Cosi' giusto ragionando sul tuo tempo direi che manchi probabilmente di tecnica se fai gia' 2 allenamenti alla settimana e fai 2:15  sui 100 metri...quindi forse il consiglio sarebbe di fare un corso di nuoto se non l'hai mai fatto...comunque per la fase di nuoto di un triathlon direi di lavorare in regime aerobico e in soglia, quindi sia lavoro lungo con ripetute molto lunghe, sia con ripetute un po' piu' brevi, ma ad un ritmo sostenuto e con pochissimo recupero tra una e l'altra.

Senza video e' impossibile darti una risposta precisa, pero' teoricamente l'onda viene creata da una superficie di impatto, quindi direi che nel movimento di entrata in acqua della testa e di allungo delle braccia sei poco idrodiamico: potrebbe essere un problema della fase di recupero della bracciata, forse tieni le braccia o soprattutto i gomiti larghi, oppure mani, testa e busto non si "infilano" correttamente, oppure ancora hai il bacino troppo basso e quindi anche il busto troppo affondato che quando va in avanti crea l'onda, oppure ancora sbagli il tempismo della gambata, che deve avvenire per avere la spinta in avanti e quindi coincidere con il momento in cui il corpo e' piu' idrodinamico.
Quelli che vedi che hanno una nuotata piu' classica, a cui fai riferimento e che e' piu' piatta rispetto ad una rana di forza come quella di Peaty per dire, sono estremamente idrodinamici, quindi pochissimo affondamento e attenzione ai particolari per scivolare il piu' possibile nell'acqua.

Ciao.
Ho provato in passato a cercarne anch'io, purtroppo di orologi da polso con le classiche 4 lancette da nuoto non ne esistono.
Avevo solo trovato un privato che vendeva orologi cinesi moddati su subito.it ad un prezzo troppo alto senza nessuna garanzia di tenuta dall'acqua.
Dovrai adattarti ai cronometri digitali.
Senza pero' spendere n centinaia di euro per una smart band o uno smart watch, ti consiglio un Casio o un Timex da poche decine di euro, purche' abbia il lap counter: questo ti permette sia di impostare l'orologio con un timer conto alla rovescia della durata della ripetuta in modo che poi riparta al tempo stabilito da solo, sia di usare il classico cronometro resettando il lap ad ogni ripartenza.