Allenamento nuoto Appunti di un Allenatore Blog
Validazione indiretta del Polar Verity Sense come cardiofrequenzimetro di elezione per l’allenamento del nuoto
di (Gian Maria D’Amici) Indice Introduzione Polar Verity Sense Specifiche tecniche Vantaggi per un nuotatore Vantaggi per un allenatore Conclusioni Referenze Nel nuoto, la mancanza di un cardiofrequenzimetro pratico, accurato ed economico ha limitato per molto tempo il controllo dell’allenamento. Recentemente la Polar ha immesso sul mercato un nuovo sensore [...]
Appunti di un Allenatore Blog
Appunti di un allenatore
di (Gian Maria D’Amici) “L’allenamento sportivo moderno è un processo pedagogico educativo complesso che si concretizza nell’organizzazione dell’esercizio fisico ripetuto in quantità ed intensità tali da produrre sforzi progressivamente crescenti in una continua variazione del loro sviluppo, per stimolare i processi di “supercompensazione” dell’organismo e migliorare le capacità fisiche, psichiche, [...]
Nuoto agonistico Nuoto libero Nuoto Master
Importanza del recupero post allenamento
Il recupero può essere considerato parte integrante di un allenamento di nuoto. Come e perchè recuperare velocemente (di Gian Maria D’Amici) Più è possibile recuperare velocemente – sia da una serie di allenamento all’altra, sia da un allenamento a quello successivo – più il vostro corpo sarà in forze. Questo [...]
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La nuotata di avvicinamento del lifeguard
Il modo in cui nuota un lifeguard ha molte cose in comune a quello del pallanuotista. Entrambi hanno un forte interesse a tenere sotto occhio quello che succede, e lo sguardo è quasi sempre al di sopra della superficie dell’acqua. Entrambi hanno un target: la palla o il pericolante. La [...]
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Lifeguard: lavoretto o figura professionale?
Nell’immaginario collettivo italiano, il lavoro dell’assistente bagnanti (alias bagnino di salvataggio) viene sovente visto come uno di quei lavoretti estivi che un ragazzo sceglie di fare per racimolare qualche soldo. La verità è che si tratta invece di una figura professionale (nel mondo conosciuta come lifeguard o guardavida), sulla quale [...]
Nuoto agonistico
Nuoto agonistico: critiche di genitori a tecnico e/o compagni di squadra, sono utili?
5 consigli per nuotare in piscina proteggendo i tuoi capelli dal cloro (di Gian Maria D’Amici) Si sa il nuoto agonistico non è semplice. Quando un bambino viene catapultato da un corso di scuola nuoto in una squadra agonistica esordienti molte cose cambiano per il bambino e per la famiglia. [...]
Nuoto libero
Nuoto libero: le regole non scritte
Il nuoto libero è un’ottima attività ma va praticato nel rispetto degli altri. 12 regole da seguire per non sbagliare (di Gian Maria D’Amici) Il “nuoto libero” è una attività molto richiesta, ma il fatto che appunto si a “libero” non vuol dire che esso sia esente da regole, scritte [...]
Tecnica del nuoto
Come respirare correttamente nello stile libero
Una guida pratica per una corretta tecnica di respirazione nello stile libero (di Gian Maria D’Amici) Nello stile libero, se non si è pratichi con la respirazione laterale, è comune che sorgano situazioni abbastanza frustranti, come ritrovarsi a respirare mentre si affonda o mentre entra l’acqua in bocca. Se vi [...]
Tecnica del nuoto
Remate per migliorare la sensibiltà della bracciata – #VIDEO
3 esercizi utili per migliorare la sensibilità propiocettiva di ogni nuotatore (di Gian Maria D’Amici) le remate (in inglese sculling) sono un esercizio fondamentale che, a nostro parere, dovrebbe essere inserito quotidianamente nel programma di allenamento di qualsiasi nuotatore. 200 m al giorno sono più che sufficienti per migliorare la [...]
Tecnica del nuoto
Esercizi di specializzazione per lo stile libero – #VIDEO
3 esercizi in grado di migliorare il rollio e le fasi di presa e spinta della bracciata a stile libero (di Gian Maria D’Amici) Possiamo dividere gli esercizi di coordinazione in due grandi tipologie; gli esercizi di perfezionamento, adatti a che deve apprendere la struttura base delle nuotate, e gli [...]
On line dal 2007, una risorsa di informazioni, dedicata a tutti gli appassionati di nuoto
ALLENAMENTI NUOTO GRATUITI: scarica il tuo programma liberamente
Allenamenti nuoto per principianti
per “principianti” intendiamo dei nuotatori neofiti che possiedono almeno una discreta padronanza delle tecniche del dorso e dello stile libero (crawl)
scheda principianti 1 (30 vasche)
scheda principianti 2 (34 vasche)
scheda principianti 3 (32 vasche)
scheda principianti 4 (40 vasche)
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Scarica le altre 16 schedeAllenamenti per nuoto libero
schede di allenamento rivolte ad utenti in grado di cimentarsi nella pratica nuoto senza aver bisogno dell’assistenza di un istruttore
scheda nuoto libero 1 (1750 m)
scheda nuoto libero 2 (1500 m)
scheda nuoto libero 3 (1600 m)
scheda nuoto libero 4 (1550 m)
Allenamenti di nuoto per dimagrire
programmi di lavoro aerobico idonei alla metabolizzazione dei grassi in eccesso studiato per nuotatori intermedi che vogliono perdere peso
scheda nuoto per dimagrire 1 (2200 m)
scheda nuoto per dimagrire 2 (2200 m)
scheda nuoto per dimagrire 3 (2500 m)
scheda nuoto per dimagrire 4 (3100 m)
Allenamenti nuoto master
allenamenti rivolti ad utenti che praticano attività di nuoto Master. Per utenti “Master” intendiamo nuotatori in grado di esprimersi a livelli “semi-agonistici”
scheda nuoto master 1 (2850 m)
scheda nuoto master 2 (2850 m)
scheda nuoto master 3 (2700 m)
scheda nuoto master 4 (2800 m)
Allenamenti nuoto triathlon
programmi di allenamento rivolti ad utenti esperti interessati al nuoto di fondo in acque libere per gare di triathlon
scheda nuoto triathlon 1 (5450 m)
scheda nuoto triathlon 2 (4200 m)
scheda nuoto triathlon 3 (4400 m)
scheda nuoto triathlon 4 (5450 m)
Allenamenti nuoto acque libere
programmi idonei alla preparazione di competizioni amatoriali di mezzofondo (fino a 5 km) in acque libere (mari, laghi, fiumi e canali balneabili)
scheda acque libere 1 (5450 m)
scheda acque libere 2 (4200 m)
scheda acque libere 3 (4400 m)
scheda acque libere 4 (5450 m)
ALLENAMENTI PERSONALIZZATI: richiedi il programma che si adatta a te
CHI SONO
Il mio nome è Gian Maria D’amici, nato a Colleferro (Roma) il 20 Gennaio 1978. Laurea in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche con lode nel 2003 e Dottore di Ricerca in Genetica e Biologia Cellulare nel 2008. Nel Novembre del 2016 ho conseguito la qualifica di
ALLENATORE NUOTO DI SECONDO LIVELLO rilasciata dalla Federazione Italiana Nuoto. Da Settembre 2014 sono tecnico allenatore della Sistemi Integrati per lo Sport (SIS Roma & Aurelia Nuoto) presso l’impianto della Romanina Sporting Center (Roma) dove ricopro l’incarico di responsabile del settore nuoto agonistico. In precedenza dal 2004 al 2013 tecnico istruttore/allenatore presso ASD Larus Nuoto, ASD Village Valcanneto, ASD Sport Team 2000.
Tra il 2006 e il 2015 ho svolto l’attività di ricercatore a tempo determinato presso il dipartimento di Scienze Ambientali dell’Università della Tuscia di Viterbo producendo 27 manoscritti pubblicati su riviste scientifiche internazionali (PubMed Gian Maria D’Amici).
