Allenamento nuoto fondo acque libere 4
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 300 m (100 m crawl / 200 m rana)
- 3 x 200 m misti ai 50 m (50 m delfino / 50 m dorso / 50 m / farfalla / 50 m crawl). Riposo 30 sec. tra uno scatto e l’altro.

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 2 x 500 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe e palette, riposo 40 sec.
- 2 x 250 m crawl braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) e palette, riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
- 5 x 100 m crawl braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) e palette, riposo 10 sec. tra uno scatto e l’altro].
B1 soglia aerobica, bpm 75% MFC:
- 5 x 200 m, (uno scatto crawl completo / uno scatto gambe crawl con tavoltetta). Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
Defaticamento:
- 200 m crawl completo.
Tot. 4100 m
Se hai gradito il nostro lavoro fai una donazione a Nuoto Mania tramite Pay-Pal. Anche pochi euro sono sufficienti per sostenere le spese di mantenimento del portale permettendoci di offrire contenuti gratuiti