Allenamento ore 15.00

(di Gian Maria D’Amici)

Esempio di piano alimentare
I piani alimentari, proposti su Nuoto Mania, sono indicati per soggetti di età compresa tra i 25 e i 50 anni, in buono stato di salute, (escludendo quindi i casi di individui affetti da patologie quali Diabete, Iperinsulinemia ed altre patologie) e vogliono essere solo degli esempi di regime alimentare.

Piani alimentari della massima efficacia per una dieta equilibrata che garantisca il corretto apporto energetico possono essere sviluppati soltanto considerando le caratteristiche del singolo individuo (sesso, età, composizione corporea, tipo di sforzo).

Allenamento pomeridiano ore 15.00 

  • colazione: una tazza di latte + 1 caffè + 6 biscotti secchi o in alternativa 4 fette biscottate (anche con marmellata) + 1 spremuta di arance fresca;
  • spuntino: un toast (ad esempio con bresaola o prosciutto cotto) + un succo di frutta naturale;
  • pranzo, almeno 3 ore prima dell’allenamento: una porzione di pasta (80 g) con pomodoro semplice o riso (70-80g) con parmigiano e poco burro + un frutto;
  • cena: proteine animali (carne, senza pesare) + verdura (un contorno cotto e un contorno crudo, senza pesare) + due frutti. Si può aggiungere il pane (una fetta).
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