Dieci buoni motivi per iniziare a nuotare

(di Gian Maria D’Amici)

Non c’è dubbio, il tapis roulant è divertente e lo sono anche gli attrezzi in palestra, ma offrono solo una parte di ciò che un allenamento di nuoto è in grado di dare. Tonificare la parte del core e accelerare il metabolismo sono solo due dei numerosi vantaggi per cui si dovrebbe considerare il nuoto come forma di esercizio fisico da praticare durante tutto l’anno.

  1. si tratta di un allenamento total-body. Il nuoto è uno dei pochi sport che coinvolge tutto il corpo, – scolpisce la schiena, tonifica le braccia, ecc – il tutto senza dover sollevare un peso. Vantaggi del nuoto. Piuttosto che studiare un piano per allenare muscoli specifici così come avviene in palestra, è sufficiente nuotare tutti e quattro gli stili, in quanto insieme contribuiscono a rafforzare tutto il corpo;
  2. il nuoto è un amico delle articolazioni. Se vi state riprendendo da un infortunio e siete impazienti di rimettervi in forze, iniziate a pensare al nuoto come a un modo per restare in forma. Se correre è la vostra passione, il nuoto è un ottimo modo per lavorare nei giorni di recupero garantendo alle vostre ginocchia un periodo di lontananza dalla pista o dalla strada;
  3. permette l’allungamento dei muscoli. Se siete preoccupati di mettere su troppa massa muscolare, prendete in considerazione il nuoto. Esso combina l’allenamento di resistenza con il cardio, sviluppando muscoli slanciati e allungati e aumentando il metabolismo. Nuotando, inoltre, il corpo esegue una serie di movimenti che aiutano i muscoli a rimanere lunghi e flessibili;
  4. aiuta contro l’asma indotta da esercizio fisico. Molti nuotatori iniziano proprio per alleviare l’asma indotta da esercizio fisico, questo perché il nuoto permette di lavorare in presenza di aria umida riducendo i sintomi dell’asma. Dal momento che richiede il controllo della respirazione, esso migliora anche la capacità polmonare;
  5. non richiede una particolare attrezzatura. Non c’è bisogno di spendere un patrimonio per nuotare: tutto ciò che vi occorre è un costume da bagno, una cuffia ed un paio di occhialini. Anche se decidete di aggiungere ulteriori attrezzature, come una tavoletta ad esempio, esse non sono molto costose ed è possibile che siano già a vostra disposizione nella piscina in cui nuotate;
  6. è un ottimo modo per bruciare calorie. I miti sui nuotatori e il loro apporto calorico non sono falsi: Michael Phelps dice ad esempio di aver bisogno di 12000 calorie al giorno. Questo perché un’ora di nuoto a velocità moderata può bruciarne circa 500. Tutto ciò potenzia il metabolismo, che continua a bruciare calorie anche dopo essere usciti dall’acqua;
  7. è uno sport molto vario. Quando si tratta di nuoto, le combinazioni di allenamenti sono infinite. Al di là dei quattro stili, si possono svolgere numerosissimi esercizi di gambe, di braccia, remate e con attrezzi. Potete anche utilizzare il muro o il pavimento della piscina per allenarvi sulle spinte;
  8. è ottimo per il cross training. Il cross training (o allenamento incrociato) è quella tecnica d’allenamento che permette di mantenere la forma fisica praticando diverse discipline sportive anche in apparente contrasto tra loro. Sostituite un allenamento di routine in palestra con una sessione in piscina per migliorare le vostre prestazioni complessive. Quando ci si allena per una maratona o per qualsiasi altra competizione, tuffarsi in piscina di tanto in tanto può offrire un vantaggio in più rispetto agli avversari;
  9. massimizza il tuo cardio. Il nuoto è la massima attività aerobica. C’è più controllo della respirazione rispetto alla corsa e una maggiore domanda di ossigeno induce i muscoli a lavorare di più. Grazie a ciò è possibile guadagnare molto in termini di cardio in un breve lasso di tempo;
  10. è divertente! Tuffarsi in piscina è rinfrescante, non è necessario essere un nuotatore provetto per raccogliere i frutti del nuoto. Giocate, scherzate e apprezzate i momenti che passate in acqua! Buon divertimento!

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