Allenamento nuoto master

(di Gian Maria D’Amici)

In questa pagina troverete una serie di allenamenti rivolti ad utenti che praticano attività di nuoto master. Per utenti master intendiamo nuotatori in grado di esprimersi a livelli “semi-agonistici”.

L’utente tipo dovrà quindi essere in grado di:

  • nuotare agevolmente tutti e quattro gli stili con un buona tecnica;
  • eseguire ripetizioni di almeno 400 m (16 vasche consecutive senza riposo);
  • eseguire correttamente le virate in tutti e quattro gli stili.

I programmi sono stati sviluppati per una vasca da 25 m e vanno eseguiti partendo dal numero 1 continuando progressivamente fino all’ultimo. E’ molto importante che ad ogni seduta di allenamento venga eseguito un programma diverso. La frequenza consigliata e di tre-quattro sedute di allenamento a settimana. Nei programmi per scatto si intende la minima unità di ripetizione , ad esempio in una serie di 4 x 50 m uno scatto corrisponde a 50 m invece in una serie di 4 x 100 m uno scatto corrisponde a 100 m

Prima di eseguire qualsiasi programma è bene riscaldarsi eseguendo per 5 minuti esercizi di stretching (vedi apposita pagina) e per altri 5 minuti gli esercizi proposti nel video sottostante. Questi esercizi prepareranno l’apparato muscolare e scheletrico all’attività acquatica, evitando eventuali spiacevoli complicazioni e facilitando la fase di riscaldamento.

Avvertenze schede di allenamento nuoto master

Tutte le schede di allenamento proposte sono state sviluppate immaginando un “utente tipo”: uomo, 30 anni, con un indice di massa corporea (ICM) compreso tra i 19 e i 25, con un personale sui 100 m stile libero di 1.15.00

Programmi della massima efficacia per il miglioramento delle doti aerobiche/condizionali, delle doti tecniche/coordinative, delle prestazioni di gara e delle qualità estetiche, possono essere ottenuti soltanto impostando il lavoro sulle caratteristiche del singolo individuo.

Per ricevere via e-mail dei programmi personalizzati, potete contattare direttamente lo staff di Nuoto Mania tramite il modulo richiesta programmi. Nel modulo è possibile inserire una serie di informazioni che permetteranno al nostro staff di sviluppare dei programmi in linea con il vostro fisico e le vostre esigenze [Vai al modulo].

Programma Nuoto Master 1: 2850 m

Programma Nuoto Master 2: 2850 m

Programma Nuoto Master 3: 2700 m

Programma Nuoto Master 4: 2800 m

Programma Nuoto Master 5: 2900 m

Programma Nuoto Master 6: 2950 m

Programma Nuoto Master 7: 3150 m

Programma Nuoto Master 8: 3200 m

Programma Nuoto Master 9: 3900 m

Programma Nuoto Master 10: 4600 m

Programma Nuoto Master 11: 3200 m

Programma Nuoto Master 12: 3450 m

Programma Nuoto Master 13: 3400 m

Programma Nuoto Master 14: 2650 m

Programma Nuoto Master 15: 3250 m

Programma Nuoto Master 16: 3300 m

Programma Nuoto Master 17: 3250 m

Programma Nuoto Master 18: 3300 m

Programma Nuoto Master 19: 4250 m

Programma Nuoto Master 20: 3200 m

Programma Nuoto Master 21: 3100 m

Programma Nuoto Master 22: 4500 m

Programma Nuoto Master 23: 3400 m

Programma Nuoto Master 24: 3300 m

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Nuoto Mania non è in alcun modo responsabile per eventuali danni fisici o psichici indotti da una cattiva esecuzione degli esercizi proposti nei programmi. L’utente che scarica i programmi li esegue sotto la sua responsabilità sollevando Nuoto Mania e il suo proprietario/gestore da qualsiasi responsabilità civile o penale.
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