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|Avvertenze|
Allenamento nuoto master
In questa pagina troverete una serie di allenamenti rivolti ad utenti che praticano
attività di nuoto Master. Per utenti "Master" intendiamo nuotatori in grado di
esprimersi a livelli "semi-agonistici".
L'utente tipo dovrà quindi essere in grado di:
nuotare agevolmente tutti e quattro gli stili con un buona tecnica,
eseguire ripetizioni di almeno 400 m (16 vasche consecutive senza riposo),
eseguire correttamente le virate in tutti e quattro gli stili.
I programmi sono stati sviluppati per una vasca da 25 m e vanno eseguiti partendo dal numero 1
continuando progressivamente fino all'ultimo. E' molto importante che ad ogni seduta di allenamento
venga eseguito un programma diverso. La frequenza consigliata e di tre-quattro sedute di allenamento a settimana.
Nei programmi per scatto si intende la minima unità di ripetizione , ad esempio in una serie di 4 x 50 m uno scatto
corrisponde a 50 m invece in una serie di 4 x 100 m uno scatto corrisponde a 100 m
Prima di eseguire qualsiasi programma è bene riscaldarsi eseguendo per 5 minuti esercizi di stretching
(vedi pagina apposita) e per altri 5 minuti gli esercizi proposti nel video sottostante. Questi esercizi
prepareranno l'apparato muscolare e scheletrico all'attività acquatica, evitando eventuali spiacevoli
complicazioni e facilitando la fase di riscaldamento.
Avvertenze
Tutte le schede di allenamento proposte sono
state sviluppate immaginando un "utente
tipo": uomo, 30 anni, con un indice di
massa corporea (ICM) compreso tra i 19 e i 25.
Solo la sezione "Allenamento Nuoto
per dimagrire" è stata sviluppata
per un "utente tipo" in sovrappeso
(ICM tra i 25 e i 30).
Programmi della massima efficacia per il
miglioramento delle doti aerobiche/condizionali,
delle doti tecniche/coordinative, delle prestazioni
di gara e delle qualità estetiche, possono
essere ottenuti soltanto impostando il lavoro
sulle caratteristiche del singolo individuo.
Per ricevere via e-mail dei programmi personalizzati,
potete contattare direttamente lo staff di Nuotomania.it
tramite il modulo richiesta programmi. Nel modulo
è possibile inserire una serie di informazioni
che permetteranno al nostro staff di sviluppare
dei programmi in linea con il vostro fisico
e le vostre esigenze [Vai al modulo].
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