Allenamento nuoto master

(di Gian Maria D’Amici)

In questa sezione troverai 24 programmi di allenamento rivolti ad utenti che praticano attività di nuoto master in assenza di un allenatore. Per utenti master intendiamo nuotatori in grado di esprimersi a livelli “semi-agonistici”.

L’utente tipo dovrà quindi essere in grado di:

• nuotare con un buona tecnica tutti e quattro gli stili (delfino/dorso/rana/crawl);
• eseguire ripetizioni di almeno 200 m (8 vasche da 25 m consecutive senza riposo);
• eseguire correttamente le virate in tutti e quattro gli stili.

I programmi sono sviluppati per una vasca da 25 m e vanno eseguiti partendo dal numero 1 continuando progressivamente fino al numero 24. E’ molto importante che ad ogni seduta di allenamento venga eseguito un programma diverso. La frequenza consigliata e di tre/quattro sedute di allenamento a settimana. Nei programmi per scatto si intende la minima unità di ripetizione , ad esempio in una serie di 4 x 50 m uno scatto corrisponde a 50 m invece in una serie di 4 x 100 m uno scatto corrisponde a 100 m.

Prima di eseguire qualsiasi programma è bene riscaldarsi eseguendo per 5 minuti esercizi di stretching (vedi apposita pagina). Questi esercizi prepareranno l’apparato muscolare e scheletrico all’attività acquatica, evitando eventuali spiacevoli complicazioni e facilitando la fase di riscaldamento.

Avvertenze schede di allenamento nuoto master

Tutte le schede di allenamento proposte sono state sviluppate immaginando un “utente tipo”: uomo, 30 anni, con un indice di massa corporea (ICM) compreso tra i 19 e i 25, con un personale sui 100 m stile libero di 1.15.00

Programmi della massima efficacia per il miglioramento delle doti aerobiche/condizionali, delle doti tecniche/coordinative, delle prestazioni di gara e delle qualità estetiche, possono essere ottenuti soltanto impostando il lavoro sulle caratteristiche del singolo individuo. Per ricevere dei programmi personalizzati, potete contattare direttamente lo staff di Nuoto Mania tramite il modulo richiesta programmi. Nel modulo è possibile inserire una serie di informazioni che permetteranno al nostro staff di sviluppare dei programmi in linea con il vostro fisico e le vostre esigenze [Vai al modulo].

| Allenamento nuoto principianti | Allenamento nuoto libero | Allenamento nuoto master | Allenamento nuoto fondo | Allenamento nuoto triathlon|Allenamento nuoto per dimagrire |

---

Se hai gradito il nostro lavoro fai una donazione a Nuoto Mania tramite Pay-Pal. Anche pochi euro sono sufficienti per sostenere le spese di mantenimento del portale permettendoci di offrire contenuti gratuiti