Allenamento nuoto master 6
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC:
- 200 m (50 m dorso / 50 m rana)

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 14 x 75 m misti ai 25 m (25 m dorso / 25 m rana / 25 m crawl), riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
B1 soglia aerobica, bpm 75% MFC:
- 5 x 200 m crawl completo, riposo 30 sec. tra uno scatto e l’altro
C1 tolleranza al lattato, bpm 85% MFC:
- 2 x [8 x 25 m] crawl completo, con respiratore frontale. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l’altro. Riposo 2 min. tra una serie e l’altra. Tutti in progressione interna m x m (ogni 25 m parto piano e arrivo alla massima velocità)
Defaticamento:
- 300 m crawl completo
Tot. 2950 m
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