I piani alimentari, proposti su Nuoto Mania, sono indicati per soggetti di età compresa tra i 25 e i 50 anni, in buono stato di salute, (escludendo quindi i casi di individui affetti da patologie quali Diabete, Iperinsulinemia ed altre patologie) e vogliono essere solo degli esempi di regime alimentare.
Piani alimentari della massima efficacia per una dieta equilibrata che garantisca il corretto apporto energetico possono essere sviluppati soltanto considerando le caratteristiche del singolo individuo (sesso, età, composizione corporea, tipo di sforzo).
Allenamento serale ore 21.00
- colazione: una tazza di latte + 1 caffè + 6 biscotti secchi o in alternativa 4 fette biscottate (anche con marmellata) + 1 spremuta di arance fresca;
- spuntino: un toast (ad esempio con bresaola o prosciutto cotto) + un succo di frutta naturale;
- pranzo, almeno 3 ore prima dell’allenamento: una porzione di pasta (80 g) con pomodoro semplice o riso (70-80g) conditi con verdure e olio a crudo + proteine (pesce bianco o carne bianca) + verdura + un frutto;
- spuntino, ore 16.00: un frutto (ad esempio una banana) o uno Yogurt;
- cena (2 ore prima dell’allenamento): una porzione di pasta(80 g) con pomodoro semplice + un frutto;
- post allenamento: bresaola o prosciutto cotto + verdure (1 contorno cotto e 1 contorno crudo) + pane (50 g).
