Partenza e virata nel dorso

(di Gian Maria D’Amici)

Nel dorso la parte immersa del corpo genera un resistenza importante in partenza. Per questo motivo bisogna limitare il più possibile la resistenza adottando un posizionamento del corpo corretto prima del via. Nella posizione di attesa le mani sono strette sulla maniglia e le braccia tese, il corpo deve essere rilassato. La posizione dei piedi è molto importante; è bene che la punta del piede fuoriesca dall’acqua. La pianta del piede deve essere ben poggiata per tutta la sua lunghezza per avere un buon appoggio all’atto della spinta, dato che tutta la potenza farà presa su questa superficie. Non posizionare i piedi troppo in profondità in quanto la spinta poi risulterebbe troppo verso l’alto.

Partenza a dorso: stacco dal bloccoPartenza dorso; distacco dal blocco e angolo di ingresso in acqua (Natalie Coughlin).
Particolare con ripresa da dietro partenza dorsoAll’apposto del giudice, portare l’angolo gambe cosce ad un’ampiezza di circa 90 gradi. Flettere le braccia e cercare di sollevare il sedere fuori dall’acqua. Per non scivolare, cercare di tenere la pianta del piede ben salda sul muro. Al via spingere sulla maniglia con le mani per poi lanciare le braccia e la parte alta del corpo all’indietro. Spingere sulle gambe facendo risalire il bacino. Le braccia possono raggiungere la parte alta del corpo, o con un movimento circolare laterale, o passando direttamente davanti al corpo. In quest’ultimo caso e bene piegare leggermente le braccia.

Particolare della subacquea della partenza a dorsoL’ingresso in acqua e la conseguente fase di apnea subacquea, devono essere velocissime e quanto più possibile potenti. Dopo la spinta e l’inarcamento della schiena, è molto importante trovare il giusto angolo di impatto con l’acqua, che deve essere di circa 40 gradi. Un angolo inferiore porterebbe ad una apnea troppo corta. L’impostazione del giusto angolo di ingresso è condizionata dalla posizione dei piedi in partenza. Con la prima gambata si può comunque correggere (per quanto possibile) l’ingresso in acqua durante la fase subacqua mantenere la massima distensione delle braccia e pinneggiare a gambe delfino. Il busto e le braccia, al fine di ridurre la resistenza dell’acqua, devono rimanere fermi, e il movimento di delfinizazione deve partire dall’addome.

Sconto primo ordine Nuoto Mania Shop

Disegnare un arco durante la subacqua che da prima porta in profondità per poi tornare gradualmente in superficie. Non uscire oltre i 15 m pena la squalifica. Molto importante la prima bracciata che deve essere avviata in anticipo quando il viso è a pochi cm dalla superficie dell’acqua. Particolare della rotazione nella virata del dorsoVirata dorso; particolare della rotazione e della spinta dal muro.
Particolare dell'uscita dalla virata nel dorsoVirata dorso; particolare della rotazione e dell’apnea suacquea. (Markus Rogan)


Se hai gradito il nostro lavoro fai una donazione a Nuoto Mania tramite Pay-Pal. Anche pochi euro sono sufficienti per sostenere le spese di mantenimento del portale permettendoci di offrire contenuti gratuiti

Nuoto Mania non è in alcun modo responsabile per eventuali danni fisici o psichici indotti da una cattiva esecuzione degli esercizi proposti nei programmi. L’utente che scarica i programmi li esegue sotto la sua responsabilità sollevando Nuoto Mania e il suo proprietario/gestore da qualsiasi responsabilità civile o penale.
Sconto primo ordine Nuoto Mania Shop