Archivio Categoria: Preparazione fisica nuoto

Esercizio per lo sviluppo dei pettorali dell’atleta estratto (di Gian Maria D’Amici) Esercizio per la preparazione fisica nel nuoto. Un esercizio di Potenziamento: ”PushUp su piano instabile”, ovvero dei piegamenti sulle braccia per sviluppare i pettorali dell’atleta.DESCRIZIONE Piegamenti sulle braccia I Piegamenti sulle braccia, detti anche Push-Up, rappresentano il classico esercizio per rinforzare la muscolatura […]

Lo stretching è una pratica fondamentale per il nuoto a qualsiasi livello lo si pratichi (di Gian Maria D’Amici) Gli allenamenti di nuoto impegnano quasi la totalità dei muscoli del corpo. Per prevenire lesioni, lo stretching è molto importante e quando lo si fa è necessario interessare tutte le parti del corpo. Questa guida illustra […]

Sono fondamentali per atleti di qualsiasi livello per prevenire infortuni attraverso il potenziamento muscolare delle spalle (di Gian Maria D’Amici) Fare esercizi utilizzando bande o tubi elastici di resistenza è un ottimo modo per prevenire o riabilitare infortuni alle spalle, potenziando lentamente la forza su spalle braccia e schiena senza però sovraffaticarle. Se nuotate frequentemente […]

L’allenamento a corpo libero con elastico è semplice e sicuro e può portare a risultati sorprendenti. Un nuotatore può affidarsi a due tipologie di elastico: l’elastico con maniglie o la banda elastica semplice. Il primo è un elastico tubolare con due maniglie fissate alle estremità mentre, la seconda è una fascia elastica piatta e liscia. […]

Perché utilizzare il foam roller nel nuoto? La versatilità del Foam Roller è la caratteristica principale che avvicina il nuotatore al nuovo attrezzo. La possibilità di utilizzarlo nella fase di warm-up prima di entrare in vasca, la possibilità di attivare il sistema muscolare in modo progressivo, a seconda della zona, dell’intensità del passaggio o dalla […]

La preparazione atletica può aiutare l’apprendimento motorio del gesto tecnico? La mia risposta è SI. In questo articolo proporremo tre esercizi che in condizioni differenti voglio raggiungere lo steso scopo; ovvero l’allenamento del gesto tecnico della nuotata a dorso. Questo è solo un esempio ed esercizi analoghi possono essere sviluppati anche per tutti gli altri […]

(di Marco Sesia) Anatomia funzionale e muscoli principali del core stability muscolo retto addominale; muscolo trasversali; muscolo piramidale; guaina del retto addominale; muscolo pavimento pelvico; muscolo obliquo esterno; muscolo quadrato dei lombi; muscolo obliquo interno. Muscoli principali del core stability retto dell’addome: parte centrale dell’addome, agisce verticalmente e muove il tronco in avanti quando le […]

Le Loop Bands sono delle bande elastiche in lattice molto flessibili e resistenti chiuse ad anello (il termine inglese “loop” significa infatti “circolo, anello”). Un esercizio per la preparazione atletica nel nuoto, volto a rafforzare il gran pettorale prevede l’utilizzo di questo strumento. In questo post proponiamo un esercizio per la preparazione fisica nel nuoto […]

Uno degli aspetti centrali nell’allenamento del nuoto è il lavoro in palestra. Lo scopo è quello di costruire i migliori requisiti atletici senza alterare negativamente la postura e inficiare le nuotate. In questo articolo sono esposti una serie di obiettivi e comportamenti orientati ad uno sviluppo di forza compatibile con l’apprendimento e l’allenamento del nuoto.