Archivio Categoria: Preparazione fisica nuoto

Uno aspetto esseziale nell’allenamento del nuoto è il lavoro in palestra con lo scopo di migliori alcuni requisiti condizionali dell’atleta senza inficiare il rendimento tecnico in acqua. La preparazione fisica nel nuoto si pone questo obiettivo.

Preparazione fisica nel nuoto. PushUp su piano Instabile

Push up su piano instabile

Esercizio per lo sviluppo dei pettorali dell’atleta estratto (di Gian Maria D’Amici) Esercizio per la preparazione fisica nel nuoto. Un esercizio di Potenziamento: ”PushUp su piano instabile”, ovvero dei piegamenti sulle braccia per sviluppare i pettorali dell’atleta.DESCRIZIONE Piegamenti sulle braccia I Piegamenti sulle braccia, detti anche Push-Up, rappresentano il classico esercizio per rinforzare la muscolatura […]

Esercizi base di stretching per il nuoto

Esercizibase stretching nuoto

Lo stretching è una pratica fondamentale per il nuoto a qualsiasi livello lo si pratichi (di Gian Maria D’Amici) Gli allenamenti di nuoto impegnano quasi la totalità dei muscoli del corpo. Per prevenire lesioni, lo stretching è molto importante e quando lo si fa è necessario interessare tutte le parti del corpo. Questa guida illustra […]

Esercizi con banda elastica per nuotatori

Immagine provvisoria da scattare

Sono fondamentali per atleti di qualsiasi livello per prevenire infortuni attraverso il potenziamento muscolare delle spalle (di Gian Maria D’Amici) Fare esercizi utilizzando bande o tubi elastici di resistenza è un ottimo modo per prevenire o riabilitare infortuni alle spalle, potenziando lentamente la forza su spalle braccia e schiena senza però sovraffaticarle. Se nuotate frequentemente […]

Nuoto bracciate a secco con resistenza elastica

Bande elastiche e nuoto

L’allenamento a corpo libero con elastico è semplice e sicuro e può portare a risultati sorprendenti. Un nuotatore può affidarsi a due tipologie di elastico: l’elastico con maniglie o la banda elastica semplice. Il primo è un elastico tubolare con due maniglie fissate alle estremità mentre, la seconda è una fascia elastica piatta e liscia. […]

Foam Roller nuoto esercizi

Ateti mentre utilizzano il Foam roller

Perché utilizzare il foam roller nel nuoto? La versatilità del Foam Roller è la caratteristica principale che avvicina il nuotatore al nuovo attrezzo. La possibilità di utilizzarlo nella fase di warm-up prima di entrare in vasca, la possibilità di attivare il sistema muscolare in modo progressivo, a seconda della zona, dell’intensità del passaggio o dalla […]

Preparazione atletica nuoto: esercizi per il dorso

Ripresa sub di atleta che nuota a dorso

La preparazione atletica può aiutare l’apprendimento motorio del gesto tecnico? La mia risposta è SI. In questo articolo proporremo tre esercizi che in condizioni differenti voglio raggiungere lo steso scopo; ovvero l’allenamento del gesto tecnico della nuotata a dorso. Questo è solo un esempio ed esercizi analoghi possono essere sviluppati anche per tutti gli altri […]

Nuoto allenamento muscoli addominali

Addominali nuoto: il core

(di Marco Sesia) Anatomia funzionale e muscoli principali del core stability muscolo retto addominale; muscolo trasversali; muscolo piramidale; guaina del retto addominale; muscolo pavimento pelvico; muscolo obliquo esterno; muscolo quadrato dei lombi; muscolo obliquo interno. Muscoli principali del core stability retto dell’addome: parte centrale dell’addome, agisce verticalmente e muove il tronco in avanti quando le […]

Piegamenti sulle braccia con Loop Band

Atleta intento a praticare flessioni con Loop Band

Le Loop Bands sono delle bande elastiche in lattice molto flessibili e resistenti chiuse ad anello (il termine inglese “loop” significa infatti “circolo, anello”). Un esercizio per la preparazione atletica nel nuoto, volto a rafforzare il gran pettorale prevede l’utilizzo di questo strumento. In questo post proponiamo un esercizio per la preparazione fisica nel nuoto […]

Principi di preparazione atletica nel nuoto

Atleta impegnata in esercizio atletico specifico per il nuto

Uno degli aspetti centrali nell’allenamento del nuoto è il lavoro in palestra. Lo scopo è quello di costruire i migliori requisiti atletici senza alterare negativamente la postura e inficiare le nuotate. In questo articolo sono esposti una serie di obiettivi e comportamenti orientati ad uno sviluppo di forza compatibile con l’apprendimento e l’allenamento del nuoto.