Allenamento nuoto master 19
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 200 m crawl completo
- 4 x 100 m crawl completo. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 2 x [10 x 50 m rana]. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro. Riposo 2 min. tra una serie e l’altra
- 10 x 75 m gambe crawl con tavoletta. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l’altro
B1 soglia aerobica, bpm 75% MFC:
- 5 x 200 mcrawl completo con boccalgio. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l’altro. Riposo 1 min. tra una serie e l’altra
Defaticamento:
- 300 m dorso completo.
Tot. 3650 m
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