Allenamento nuoto master 8
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 200 m a piacere
- 8 x 25 m misti due per stile. Ripartenza a 45 sec.

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 800 m braccia crawl. Riposo 40 sec.
- 2 x 200 m crawl completo. Ripartenza a 3 min. e 25 sec
- 2 x 150 m crawl completo. Ripartenza a 2 min. e 35 sec
- 2 x 100 m crawl completo. Ripartenza a 1 min. e 40 sec
- 2 x 50 m crawl completo. Ripartenza a 50 sec
B1 soglia aerobica, bpm 75% MFC:
- 4 x 200 m uno scatto misto uno scatto crawl completo. Recupero 40 sec. tra uno scatto e l’altro.
C1 tolleranza al lattato, bpm 85% MFC:
- 8 x 50 m dorso completo, riposo 50 sec. tra uno scatto e l’altro. 25 m piano 25 m alla massima velocità. Riposo 1 minuto
- 4 x 25 m rana completa, riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro. Tutti alla massima velocità
Defaticamento:
- 200 m a piacere.
Tot. 3700 m
Se hai gradito il nostro lavoro fai una donazione a Nuoto Mania tramite Pay-Pal. Anche pochi euro sono sufficienti per sostenere le spese di mantenimento del portale permettendoci di offrire contenuti gratuiti