Allenamento nuoto master 24
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 200 m crawl completo
- 200 m misti ai 25 m (25 m delfino / 25 m dorso / 25 m rana / 25 m crawl)

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 5 x 200 m misti, uno scatto 50 m delfino / 50 m dorso / 50 m rana / 50 m crawl e uno scatto 100 m rana / 100 m crawl. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l’altro
- 9 x 100 m gambe con tavoletta. Tre scatti gambe crawl + 3 scatti gambe rana + 3 scatti gambe delfino. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
B1 soglia aerobica, bpm 75% MFC:
- 2 x 50 m crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe, palette e boccalgio. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
- 2 x 100 m crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe, palette e boccalgio. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l’altro
- 2 x 200 m crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe, palette e boccalgio. Riposo 40 sec. tra uno scatto e l’altro
Defaticamento:
- 300 m dorso completo
Tot. 3300
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