Allenamento nuoto master 16
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 100 m dorso completo. Riposo 15 sec.
- 1 x 200 m misti ai 25 m (25 m delfino / 25 m dorso / 25 m rana / 25 m crawl tutto per due). Riposo 20 sec.
- 4 x 100 m dorso completo con palettine. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 4 x 300 m crawl completo con respiratore frontale. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l’altro
C2 picco lattato, bpm 90% MFC:
- 2 x 75 m crawl completo velocità di gara. Riposo 4 minuti
- 10 x 50 m crawl completo defaticanti. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro
- 2 x 75 m crawl completo velocità di gara. Riposo 4 minuti
A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 1 x 500 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe e palette.
Defaticamento:
- 100 m a piacere
Tot. 3330 m
Se hai gradito il nostro lavoro fai una donazione a Nuoto Mania tramite Pay-Pal. Anche pochi euro sono sufficienti per sostenere le spese di mantenimento del portale permettendoci di offrire contenuti gratuiti