Allenamento nuoto master 7
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)

Riscaldamento, bpm 50% MFC:
- 100 m a piacere
- 8 x 75 m crawl completo. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro
A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 5 x 50 m gambe con la tavoltetta, uno scatto gambe crawl ed uno gambe rana. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l’altro
B1 soglia aerobica, bpm 75% MFC:
- 40 x 25 m crawl completo con palette. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l’altro
- 6 x 100 dorso completo. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
C1 tolleranza al lattato, bpm 85% MFC:
- 8 x 50 m crawl completo, riposo 40 sec. tra uno scatto e l’altro. 25 m ben nuotati 25 m alla massima velocità. Riposo 1 minuto
- 4 x 25 m rana completa, riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro. Tutti alla massima velocità
Defaticamento:
- 100 m a piacere
Tot. 3150 m
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