Allenamento nuoto master 5
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 200 m (50 m crawl / 50 m rana)
- 4 x 100 m crawl completo. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l’altro

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 6 x 150 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe e palette. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l’altro
- 8 x 100 m dorso completo. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
C1 tolleranza al lattato, bpm 85% MFC:
- 4 x 100 m rana, riposo 60 sec. tra uno scatto e l’altro. Tutti in progressione interna 25 m x 25 m (primo 25 m piano, secondo più veloce del primo, terzo più veloce del secondo, ultimo al massimo)
Defaticamento:
- 200 m a piacere
Tot. 2900 m
Se hai gradito il nostro lavoro fai una donazione a Nuoto Mania tramite Pay-Pal. Anche pochi euro sono sufficienti per sostenere le spese di mantenimento del portale permettendoci di offrire contenuti gratuiti