Allenamento nuoto master 2
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 200 m a piacere
- 10 x 50 m crawl completo. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 4 x 200 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe e palette. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro
B1 soglia aerobica, bpm 75% MFC:
- 8 x 50 m rana completa. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 30 x 25 m 10 rana, 10 crawl completo, 10 delfino completo. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro
Defaticamento:
- 200 m a piacere
Tot. 2850 m
Se hai gradito il nostro lavoro fai una donazione a Nuoto Mania tramite Pay-Pal. Anche pochi euro sono sufficienti per sostenere le spese di mantenimento del portale permettendoci di offrire contenuti gratuiti