Programma nuoto libero principianti 3
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
riposo massimo tra una vasca e l’altra massimo 30 secondi (se non indicato diversamente)
Riscaldamento:
- 4 x 25 m a piacere
- 4 x 25 m gambe crawl con la tavoletta

Esercizi Crawl:
- 4 x 25 m crawl completo respirando una volta ogni 3 bracciate e una volta ogni 5 bracciate
- 4 x 25 m crawl con un braccio. Il braccio che non è in movimento rimane disteso lungo il fianco. Respirare ad ad ogni bracciata sul lato del braccio in movimento. Cambiare braccio ogni 25 m
Esercizi Delfino:
- 4 x 25 m delfino con un braccio. Due bracciate con il braccio destro e due bracciate con il sinistro. Respirazione frontale ad ogni bracciata
A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 8 x 25 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe. Respirazione ogni 3 bracciate. Riposo 10 secondi tra una vasca e l’altra
Defaticamento:
- 4 x 25 m a piacere
Tot. 32 vasche
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