Allenamento nuoto fondo acque libere 3
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 200 m dorso completo
- 5 x 100 m misti ai 25 m (25 m delfino / 25 m dorso / 25 m / farfalla / 25 m crawl). Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 1 x 1000 m crawl braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe, palette e boccaglio, riposo 50 sec.
- 2 x 500 m crawl braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe, palette e boccaglio, riposo 50 sec. tra uno scatto e l’altro
B1 soglia aerobica, bpm 75% MFC:
- Allenamento nuoto fondo acque libere n°25 x 300 m (200 m crawl completo / 100 m dorso). Riposo 30 sec. tra uno scatto e l’altro
Defaticamento:
- 200 m rana completa
Tot. 4400 m
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