Allenamento nuoto triathlon 1
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 1 x 200 m crawl completo con mezze pinne
- 9 x 50 m misti a rotazione (1° 25 m delfino / 25 m dorso, 2° 25 m dorso / 25 m rana, 3° 25 m rana / 25 m crawl). Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 12 x 100 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe, laccio alle caviglie, palette e respiratore frontale. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro
- 6 x 200 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe, laccio alle caviglie e palette. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
- 3 x 400 m crawl completo con palette. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l’altro
Progressioni:
- 4 x 100 m crawl completo in progressione interna 25 m x 25 m (ogni 25 m più forte del precedente). Riposo 40 sec. tra uno scatto e l’altro
- 2 x 200 m crawl completo in progressione interna 50 m x 50 m (ogni 50 m più forte del precedente). Riposo 40 sec. tra uno scatto e l’altro
Defaticamento:
- 200 m remate
- 200 m dorso
Tot. 5450 m
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