Allenamento nuoto fondo acque libere 1
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 300 m a piacere (150 m crawl / 150 m dorso)
- 8 x 25 m misti (2 scatti per stile). Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 12 x 50 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe, palette e respiratore frontale. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l’altro
- 12 x 100 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe e palette. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro
- 12 x 200 m crawl completo. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
Defaticamento:
- 300 m a esercizi tecnica crawl
Tot. 5000 m
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