Allenamento nuoto per dimagrire 1
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 500 m (200 m crawl completo / 200 m dorso completo / 100 m rana completa)

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 10 x 50 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe e palette. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro
- 10 x 50 m gambe crawl con tavoletta. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l’altro
- 10 x 50 m dorso completo con palette. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l’altro
Defaticamento:
- 200 m dorso con le braccia ferme e distese in alto
Tot. 2200 m
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