Allenamento nuoto fondo acque libere 2
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 200 m dorso completo
- 8 x 50 m misti 2 per stile (2 scatti delfino / 2 scatti dorso / 2 scatti rana / 2 scatti crawl). Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 1 x 1000 m crawl completo, riposo 40 sec.
- 1 x 800 m m crawl completo, riposo 60 sec.
- 2 x 400 m crawl completo, riposo 40 sec. tra uno scatto e l’altro
- 10 x 100 m gambe crawl con tavoletta, riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro
Defaticamento:
- 200 m crawl completo.
Tot. 4400 m
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