Allenamento nuoto per dimagrire 4
(di Gian Maria D’Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 500 m (200 m crawl completo / 200 m rana completa / 100 m dorso)

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 4 x 400 m. Riposo 40 sec. tra uno scatto e l’altro. Uno scatto crawl completo / uno scatto gambe crawl con tavoletta
- 4 x 200 m (100 m crawl completo con palette / 100 m gambe crawl con tavoletta). Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
Defaticamento:
- 200 m dorso completo.
Tot. 3100 m
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