Allenamento nuoto triathlon 2
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 1 x 200 m dorso con mezze pinne
- 4 x 100 m misti (50 m rana / 50 m crawl). Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 1 x 800 m crawl completo con repiratore frontale. Riposo 60 sec.
- 1 x 600 m in progressione interna 50 m x 50 m. Riposo 90 sec.
- 8 x 100 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe e palette. Respirazione ogni tre bracciate (una volta a destra e una a sinistra). Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro
- 8 x 50 m gambe crawl con respiratore frontale (senza tavoletta). Mantenere la posizione di stream line durante la gambata. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
Tecnica:
- 8 x 25 m crawl alternato. Fare una pausa di 2 sec. con entrambe le braccia distese e ferme tra una bracciata e l’altra. Respirare ad ogni bracciata una volta a destra una volta a sinistra. Massima propulsione di gambe. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
- 8 x 25 m crawl con un braccio. Il braccio che non è in movimento rimane disteso lungo il fianco. Respirare ad ad ogni bracciata sul lato del braccio in movimento. Cambiare braccio ogni 25 m. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
- 8 x 25 m crawl 12.5 m crawl con la testa ferma e fuori dall’acqua, 12.5 m crawl completo respirazione ogni 3 bracciate
Defaticamento:
- 200 m remate
- 200 m rana
Tot. 4200 m
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