Allenamento nuoto libero n°14

Programma nuoto libero n° 14

Tutte le tipologie di programmi proposte sono state sviluppate immaginando un "utente tipo": uomo, 30 anni, con un indice di massa corporea (ICM) compreso tra i 19 e i 25. Programmi della massima efficacia per il miglioramento delle prestazioni di gara, delle doti aerobiche, delle doti tecniche e delle qualità estetiche, possono essere ottenuti soltanto impostando il lavoro sulle caratteristiche del singolo individuo. Per ricevere via e-mail dei nuovi programmi personalizzati, potete contattare direttamente lo staff di Nuotomania.it tramite il modulo richiesta programmi. Nel modulo è possibile inserire una serie di informazioni che permetteranno al nostro staff di sviluppare dei programmi in linea con il vostro fisico e le vostre esigenze.

Massima frequenza cardiaca (MFC): l'intensità del lavoro è indicata con una percentuale rispetto alla sua MFC in battiti per minuto (bpm). Per calcolare la MFC basta eseguire la sottrazione: 220-ETA'.

Per contare i bpm (battiti per minuto) basta poggiare il dito medio e il dito indice (della mano destra o sinistra) sull'arteria carotide e contare il numero di pulsazioni nell'arco di 6 secondi. Moltiplicare poi per 10 il valore ottenuto.

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Riscaldamento, bpm 50% MFC : 12 x 50 m (2 scatti crawl + 2 scatti dorso + 2 scatti rana). Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro.
A2 fase aerobica, bpm 65% MFC: 10 x 100 crawl completo. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro. 200 m gambe crawl con tavoletta.
Defaticamento: 100 m scioltezza a piacere.
	Tot. 1900 m

N.B. 25 m = una vasca

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Decine di programmi suddivisi in diverse sezioni sulla base delle diverse finalità

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Tanti di programmi tutti i tipi da un minimo di 1300 m ad un massimo di 3100 m.

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