Allenamento nuoto per dimagrire 10
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 500 m (100 m crawl completo / 100 m dorso completo / 100 m rana completa / 200 m crawl completo)

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 16 x 100 m uno scatto misto ai 25 m (25 m delfino / 25 m dorso / 25 m rana / 25 m crawl), uno scatto braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe.Respirazione ogni tre bracciate (una volta a destra e una a sinistra), Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
- 4 x 200 m gambe crawl con tavoletta. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
- 8 x 100 m crawl completo con palette. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l’altro
Defaticamento:
- 100 m rana completa
Tot. 3800 m
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