Allenamento nuoto per dimagrire 11
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 500 m (200 m crawl completo / 100 m dorso completo / 100 m rana completa / 200 m rana completa)

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 10 x 100 m, braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l’altro
- 2 x [10 x 50 m, gambe crawl con tavoletta. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro]. Riposo 2 min. tra una serie e l’altra
- 2 x [10 x 25 m, rana completa, riposo 10 sec. tra uno scatto e l’altro]. Riposo 2 min. tra una serie e l’altra
Defaticamento:
- 200 m dorso completo
Tot. 3200 m
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