Allenamento nuoto per dimagrire 12
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 400 m (100 m crawl completo / 100 m dorso completo / 100 m rana completa / 100 m crawl completo)

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 2 x 500 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe. Riposo 40 sec. tra uno scatto e l’altro
- 1 x 500 m gambe crawl con tavoletta
- 2 x 500 m crawl completo. Riposo 40 sec. tra uno scatto e l’altro
Defaticamento:
- 200 m rana completa
Tot. 3100 m
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