Allenamento nuoto per dimagrire 5
(di Gian Maria D’Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC:
- 200 m crawl completo con mezze pinne
- 200 m dorso completo con mezze pinne
- 100 m rana

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 5 x 100 m gambe crawl con la tavoletta e mezze pinne. Afferrare la tavoletta con entrambe le mani sul bordo arrotondato, in modo da poggiare le braccia su di essa. Testa costantemente fuori dall’acqua. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l’altro
- 5 x 200 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe. Respirazione ogni tre bracciate (una volta a destra e una a sinistra). Riposo 10 sec. tra uno scatto e l’altro
- 5 x 100 m gambe crawl con la tavoletta e mezze pinne. Afferrare la tavoletta con entrambe le mani sul bordo arrotondato, in modo da poggiare le braccia su di essa. Testa costantemente fuori dall’acqua. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l’altro
Defaticamento:
- 200 m dorso completo
Tot. 2700 m
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