Allenamento nuoto per dimagrire 7
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 500 m (250 m dorso completo / 100 m rana completa / 200 m crawl completo)

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 2 x |2 x 200 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe. Respirazione ogni tre bracciate (una volta a destra e una a sinistra). Riposo 20 sec. tra uno scatto e l'altro + 4 x 100 m dorso completo, riposo 15 sec. tra uno scatto e l'altro|
- 10 x 75 m iuno scatto gambe crawl con tavoletta, due scatti gambe dorso con le braccia in alto. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l'altro
- 8 x 50 m rana completa. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l'altro
Defaticamento:
- 100 m rana completa
Tot. 3350 m
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