Allenamento nuoto per dimagrire 8
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 500 m (200 m crawl completo / 200 m dorso completo / 100 m rana completa).

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 4 x (1 x 25 m, riposo 10 sec. + 1 x 50 m , riposo 20 sec. + 1 x 25 m, riposo 10 sec.) una serie per stile: delfino, dorso rana, crawl. Nessun riposo tra una serie e l’altra (400 m misto frazionato)
- 8 x 200 m, crawl completo. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
- 8 x 50 m, gambe crawl con tavoletta. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
- 8 x 25 m, crawl completo. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l’altro. Tutti sostenuti
Defaticamento:
- 100 m crawl completo
Tot. 3200 m
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