Allenamento nuoto per dimagrire 9
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 5 x 100 m uno scatto crawl completo, uno scatto dorso completo, uno scatto misto ai 25 m (25 m delfino / 25 m dorso / 25 m rana / 25 m crawl). Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 5 x 100 m gambe crawl con respiratore frontale e mezze pinne. Mantenere la posizione di streamline. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
- 4 x 100 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe. Respirazione ogni tre bracciate (una volta a destra e una a sinistra). Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
- 8 x 150 m crawl completo.
- Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
- 5 x 100 m gambe crawl con respiratore frontale e mezze pinne. Mantenere la posizione di streamline. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
Defaticamento:
- 100 m dorso completo
Tot. 3200 m
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