Allenamento nuoto triathlon 6
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
-
- 1 x 200 m crawl con mezze pinne,
- 16 x 25 m con mezze pinne, tre scatti delfino, uno scatto crawl. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 16 x 100 m tre scatti crawl, uno scatto misto ai 25 m (25 m delfino / 25 m dorso / 25 m rana / 25 m crawl). Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro
C2 picco lattato, bpm 90% MFC:
- 2 x 75 m crawl completo velocità di gara. Riposo 4 minuti
- 10 x 50 m crawl completo defaticanti. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro
- 2 x 75 m crawl completo velocità di gara. Riposo 4 minuti
Defaticamento:
- 200 m dorso completo
Tot. 3200 m
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