Allenamento nuoto triathlon 7
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
-
- 1 x 200 m dorso con mezze pinne. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro
- 4 x 25 m delfino con mezze pinne. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro
- 4 x 50 m misti (25 m dorso / 25 m rana). Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro
- 2 x 100 m crawl con mezze pinne. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 1 x 800 m crawl completo palette e respiratore frontale. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l’altro
- 2 x 400 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe e palette. Respirazione ogni tre bracciate (una volta a destra e una a sinistra). Riposo 30 sec. tra uno scatto e l’altro
- 4 x 200 m crawl completo. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
- 8 x 100 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe e laccio alle caviglie. Respirazione ogni tre bracciate (una volta a destra e una a sinistra). Riposo 15sec. tra uno scatto e l’altro
Defaticamento:
- 100 m dorso completo
- 100 m remate
- 100 m rana
Tot. 4200 m
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