Programma nuoto libero 17
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 6 x 75 m 1 scatto crawl + 1 scatto dorso. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 1 x 500 m crawl completo. Riposo 50 sec.
- 1 x 400 m crawl completo. Riposo 40 sec.
- 1 x 300 m crawl completo. Riposo 30 sec.
- 1 x 200 m dorso completo. Riposo 20 sec.
- 1 x 100 m rana completa
Defaticamento:
- 100 m scioltezza a piacere
Tot. 2050 m
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