Programma nuoto libero 18
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 150 m dorso completo
- 150 m rana completa

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 3 x 200 m braccia crawl con galleggiante (pull buoy) tra le gambe. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
- 3 x 200 m il primo gambe rana con tavoletta, il secondo gambe crawl con tavoletta, il terzo gambe rana con tavoletta. Riposo 25 sec. tra uno scatto e l’altro.
- 3 x 100 m misti (50 m dorso / 50 m rana). Riposo 10 sec. tra uno scatto e l’altro
Defaticamento:
- 150 m scioltezza a piacere
Tot. 1950 m
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