Programma nuoto libero 19
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 200 m crawl completo
- 200 m misti ai 25 m (25 m crawl / 25 m dorso / 25 m rana / 25 m crawl)

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 10 x 50 m crawl completo. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro
- 10 x 75 m (25 m rana / 50 m crawl). Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro
A1 fase aerobica, bpm 55-60% MFC:
- 200 m gambe crawl con la tavoletta
Defaticamento:
- 100 m scioltezza a piacere
Tot. 1950 m
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