Programma nuoto libero 22
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 200 m crawl completo
- 4 x 50 m dorso completo. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 16 x 25 m crawl completo con palette. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l’altro
- 8 x 50 m gambe rana con tavoletta. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro
- 4 x 100 m (50 m dorso / 50 m crawl). Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro
C1 tolleranza al lattato, bpm 85% MFC:
- 4 x [4 x 25 m] misti uno scatto per stile. Riposo 15 sec. Progressione esterna 1-4 (primo 25 m piano, secondo più veloce del primo, terzo più veloce del secondo, ultimo al massimo). Riposo 1 min tra le due serie.
Defaticamento:
- 200 m dorso completo
Tot. 2200 m
Se hai gradito il nostro lavoro fai una donazione a Nuoto Mania tramite Pay-Pal. Anche pochi euro sono sufficienti per sostenere le spese di mantenimento del portale permettendoci di offrire contenuti gratuiti