Programma nuoto libero 6
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 300 m, 50 m crawl completo + 50 m dorso completo

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 8 x 50 m uno scatto crawl completo e uno scatto dorso completo. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l’altro. Riposo di 1 min. e 30 sec. tra le due serie
- 6 x 75 m 25 m dorso completo + 50 m rana completa. Riposo 40 sec. tra uno scatto e l’altro
- 3 x 100 m gambe crawl con tavoletta. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l’altro
B1 soglia aerobica, bpm 75% MFC:
- 4 x 75 m crawl completo. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l’altro
Defaticamento:
- 100 m a piacere
Tot. 1850 m
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