Programma nuoto libero 7
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 200 m crawl completo
- 100 m rana completa

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 2 x 75 m rana completa. Riposo 40 sec. tra uno scatto e l’altro
- 10 x 50 m crawl con un braccio. Riposo 25 sec. tra uno scatto e l’altro. Cambiare braccio ogni 25 m
C1 tolleranza al lattato, bpm 85% MFC:
- 6 x 25 m crawl completo. Riposo 40 sec. tra uno scatto e l’altro
- 6 x 50 m crawl completo con palette. Uno scatto veloce uno piano. Riposo 45 sec. tra uno scatto e l’altro
Defaticamento:
- 100 m a piacere
Tot. 1500 m
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