Programma nuoto libero principianti 10
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
riposo massimo tra una vasca e l’altra massimo 30 secondi (se non indicato diversamente)
Riscaldamento:
- 8 x 25 m (3 crawl, 2 dorso)

Esercizi Crawl:
- 10 x 25 m crawl con un braccio. Il braccio che rimane fermo è disteso lungo il fianco poggiato sulla coscia. Respirare dal lato del braccio fermo. Cambiare braccio ad ogni vasca
Esercizi Delfino:
- 6 x 25 m delfino. Una bracciata con il destro, una bracciata con il sinistro e una bracciata completa. Respirazione frontale solo nella bracciata completa
- 4 x 25 m gambe delfino senza tavoletta. Respirare ogni quattro gambate
Misti:
- 8 x 25 m misti, 2 vasche delfino, 2 vasche dorso, 2 vasce rana e 2 stile
Defaticamento:
- 4 x 25 m a piacere
Tot. 40 vasche
Se hai gradito il nostro lavoro fai una donazione a Nuoto Mania tramite Pay-Pal. Anche pochi euro sono sufficienti per sostenere le spese di mantenimento del portale permettendoci di offrire contenuti gratuiti