Programma nuoto libero principianti 15
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
riposo massimo tra una vasca e l’altra massimo 30 secondi (se non indicato diversamente)
Riscaldamento:
- 8 x 25 m 25 m crawl completo + 25 m dorso completo

Esercizi Rana:
- 8 x 25 m gambe rana sul dorso con le braccia ferme e distese in alto. Cercare ad ogni gambata la massima spinta ed il massimo scivolamento. Al termine di ogni spinta fare una pausa di 3 sec.
Eesercizi Crawl:
- 8 x 25 m gambe crawl respirazione laterale. Eseguire l’esercizio con un braccio disteso lungo l’asse longitudinale del corpo e l’altro lungo il fianco a contatto con
la coscia. Sfruttare il più possibile la propulsione delle gambe. Fare una pausa di circa tre sec. tra una respirazione e l’altra, durante la quale si rimane con la testa
immersa a “soffiare” (bocca e naso insieme). Respirare una vasca a destra e una a sinistra
Eesercizi Delfino:
- 8 x 25 m gambe delfino sul dorso con braccia ferme e distese in alto lungo l’asse longitudinale E’ consigliabile eseguire l’esercizio con l’ausilio delle pinnette.
Defaticamento:
- 10 x 25 m crawl completo
Tot. 42 vasche
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