Programma nuoto libero principianti 19
(di Gian Maria D'Amici)
Nota bene:
25 m = una vasca
riposo massimo tra una vasca e l’altra massimo 30 secondi (se non indicato diversamente)
Riscaldamento:
- 8 x 25 m dorso completo

Esercizi Dorso:
- 8 x 25 m gambe dorso. Eseguire l’esercizio con entrambe le braccia distese in alto. Le braccia e le mani devono rimanere a pelo d’acqua senza “impennarsi”
Esercizi Rana:
- 8 x 25 m rana con un braccio. Questo esercizio di coordinazione prevede l’uso di un solo braccio nell’esecuzione della bracciata dello stile. L’altro braccio rimane immobile disteso l’ungo l’asse longitudinale. La respirazione e la coordinazione braccia gambe rimangono inalterate rispetto all’esecuzione classica. Cambiare braccio ad ogni vasca
Esercizi Crawl:
- 8 x 25 m crawl alternato. Fare una pausa di 2 sec. con entrambe le braccia distese e ferme tra una bracciata e l’altra. Respirare ad ogni bracciata una volta a destra una volta a sinistra. Massima propulsione di gambe
Defaticamento:
- 8 x 25 m crawl completo
Tot. 40 vasche
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