Allenamento nuoto master 3
(di Gian Maria D’Amici)
Nota bene: prova
25 m = una vasca
scatti = unità minia della serie (es. 8 x 25 – 25 m; 8 x 50 – 50 m)
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
- 100 m a piacere
- 8 x 75 m crawl completo. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l’altro

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
- 10 x 50 m gambe con la tavoltetta, uno scatto gambe crawl ed uno gambe rana. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l’altro.
B1 soglia aerobica, bpm 75% MFC:
- 8 x 100 crawl completo. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro.
- 16 x 25 m. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro. Uno scatto crawl completo uno delfino completo
C1 tolleranza al lattato, bpm 85% MFC:
- 4 x 50 m rana completa. Riposo 40 sec. tra uno scatto e l’altro. Tutti al massimo.
Defaticamento:
- 100 m a piacere.
Tot. 2700 m
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